种是农历二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。”夏三月，指从立夏到立秋这三个月，中间经过六个节气，芒种就是这六个节气中的一个。此时开始昼长夜短，应该夜卧早起，中午也可以适当的午睡一会，保持充足的睡眠。无厌于日是指不要讨厌太阳，夏天是养阳气的好季节，白天可以适当晒晒太阳以养阳气，利于气血运行，但也要注意防暑。暑热天气人们贪凉，喜欢开空调、吹风扇、开冰箱、吃冷饮等，但是也要注意不要着凉，喜凉太过，寒气侵体，很容易得肩周炎、关节疼等。很多人没有意识到，关节疾病有很多都是夏天贪凉产生的。

每年此时，无论是南方还是北方，都会出现气温与降雨量同时升高。这时候气温显著升高，湿热之气弥漫，非常容易中暑。人们的新陈代谢加快，营养物质流失多，常常感到身体困乏，没有食欲，被称为“苦夏”。暑热伤津耗气，再加上食欲不佳，暑湿重浊，更易伤及脾胃，因此在日常生活及饮食上就要有所注意。

芒种养生有五防：

1.防中暑  仲夏已至，暑热难耐，此时最易出汗，出汗过多则易伤津液，要注意多饮水，以防脱水。饮食以清热解暑为主，可以选择西瓜、黄瓜、西红柿等含水量较高的食物，可以补充丢失的体液及营养精微。

2. 防湿疹  雨水增多，尤其南方空气湿度大，易生湿疹。饮食以清热利湿为主，少吃辛辣刺激和热气食物、浓茶咖啡;日常做到不熬夜。

3.防伤脾  天气炎热，很多人会通过吃生、喝冷饮解暑，这就很容易造成体内偏寒。夏季吃冷需节制，不可过度，易伤脾胃阳气。

4.防伤风  此时温度高，湿度大，人们易出汗，要注意出汗后不宜立刻开空调或吹风扇，防止体内外温差过大，导致热伤风，空调温度也不宜太低，注意增减衣物。

5. 防困倦  俗话说，春困夏倦秋乏冬眠，夏季炎热，人们都普遍没有食欲，摄入食物较少，能量供应不上，就会容易疲倦。可摄入适量盐糖，可防止倦怠无力、精神不振。但是注意要适量，过咸会导致血压升高，过甜可导致高脂血和高胆固醇。

要想身体好，还得记住这五常：

1.常补水  天气炎热，人体出汗较多，多喝水可以防止中暑和身体脱水。

2.常拍肘  肘窝可以帮助我们促进新陈代谢。方法:四指并

拢轻拍肘窝至局部泛红即可。

3.常出汗  防暑以自然降温为主，出汗是自然规律，保持室

内通风，避免汗痹湿阻。

4.常清洗  天热出汗，衣物易滋生细菌，需勤换衣物、每天

洗澡，但不可用冷水冲澡。

5.常养心  暑易入心，养好心脏还能对其它脏器起到调节作用。养成午睡习惯，可缓解疲劳、让心静下来。

芒种养生吃什么

1. 食苦  “苦夏食苦夏不苦”，夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，夏季吃苦物有解热除烦、抗菌消炎、促进消化、提神醒脑的功效。如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，在芒种时节多食对人体大有裨益。

2.吃酸  酸味有助于敛汗、止泻、祛湿，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄之类，可以祛暑益气、生津止渴。芒种时节，是吃青梅最适合的节气，味道偏酸，具有很好的开胃效果。青梅不仅含有大量的矿物质，为身体提供所需营养物质，还能消除疲劳，降血脂、调节酸碱平衡，增强人体免疫。但新鲜青梅大多酸涩，难以直接食用，通常需要经过加工，如腌制、做酱或制成梅酒。

3.吃姜  俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜有散寒解表、和胃止呕、温肺止咳的功效，有助于温中养胃、培固正气。

在夏日，特别需要注意及时补水，千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。芒种时节食用凉饮瓜果等虽好，但是要注意切不可因为燥热而太过多，以至伤及自身。另外也要忌食油腻辛辣食物，如糯米饭、油炸食品、甜食等。

作者：罗熙

来源：肾病科

编辑：刘春杉

校对：盛晓茜

初审：李伟

审核：周强