2024年6月21日进入夏至，夏至是“二十四节气”中的第十个节气，夏至在中夏之位，即午位，午属阳；夏至虽然阳气较盛，且白昼最长，但却未必是一年中最热的一天，此时接近地表的热量仍在积蓄，并没有达到最多的时候。“夏至”是盛夏的起点，虽然还没有到一年当中最热的日子，但在以后的一段时间内，气温将继续升高，因此有“夏至不过不热”的说法。但离“入伏”也不远了，从“夏至”起，经过三个“庚日”，便进入一年中最热的三伏天，所谓“夏至三庚数头伏”。气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。炎炎夏日，暑气难消，沈阳市中医院儿科门诊助力儿童渡过火热一夏。

一、清淡饮食

夏至时节气候炎热，孩子的饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多吃杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人享用；除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

二、补充水分

天气炎热，毛孔开泄，出汗多，注意补充水分，适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

三、调整呼吸

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，所以要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔。像万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气脉的通泄。

四、推拿法

根据“夏至”时令特点，天气炎热，孩子易出现懈怠厌倦、没有精神等现象，以“祛暑提神”为指导原则，可选择开天门、推坎宫、捏脊等手法。

作者：丁慧敏  

来源：沈阳市中医院儿科门诊  

校对：梁晨