今天是3月21日“世界睡眠日”，睡眠是健康的基石，但据调查，我国近40%的人存在睡眠障碍，而长期失眠会增加高血压、冠心病甚至脑卒中的风险。今天，我将从中医和现代医学的双重视角，带您了解如何科学改善睡眠，守护心身健康。   

睡眠是大脑“清理垃圾”的关键时间，长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退，还会增加糖尿病、心脑血管疾病的风险。例如，阻塞性睡眠呼吸暂停患者夜间反复缺氧，直接损伤血管，是高血压、心梗的隐形推手。  

《黄帝内经》提出“阳入于阴则寐”，睡眠是阴平阳密、阴阳平衡的结果。情志失调、饮食不节、劳逸失度或体质因素均可导致脏腑功能失调、气血阴阳失和，从而导致失眠。

常见的睡眠问题主要表现为：

1. 入睡困难、多梦易醒：可能与焦虑、褪黑素分泌不足有关，睡前刷手机、饮酒也会干扰睡眠周期。中医属心肾不交或肝郁化火，多伴有心烦、口苦，可尝试酸枣仁汤或针灸神门穴、太冲穴。  

2. 打鼾、夜间憋醒：需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停，多因痰湿壅滞气道，可通过健脾祛湿如茯苓、陈皮代茶饮改善。  

3. 早醒、疲劳感：可能与抑郁或慢性疲劳相关，需注意排查甲状腺功能，中医属心脾两虚，归脾汤加减可补益气血，可以配合艾灸足三里、三阴交等穴。  

5招助您一夜好眠

1. 规律作息，顺应昼夜节律：固定起床时间，白天多晒太阳以促进褪黑素分泌，晚上10-11点入睡最佳。  

2. 饮食调养，清心健脾：避免晚餐摄入咖啡因或辛辣食物，中医推荐小米粥、百合莲子羹清心安神。  

3. 动静结合，调和气血：下午进行适度有氧运动，睡前做舒缓瑜伽或揉按内关穴、涌泉穴。  

4. 改善环境，减少干扰：卧室保持黑暗、安静，18-22℃最宜，睡前1小时远离手机（蓝光抑制褪黑素）。  

5. 情志调理，身心放松：中医主张疏肝解郁，可用玫瑰花、合欢花泡茶，或练习八段锦。  

如果出现以下情况，请及时到门诊就医：  

失眠持续1个月以上，影响日间功能

打鼾伴随日间嗜睡、血压、血糖升高

情绪低落、焦虑与失眠相互加重。  

优质睡眠是心脑血管健康的“守门人”，更是情绪和免疫力的“充电站”。让我们从今晚开始，用科学的方法拥抱每一夜安眠。如果您或家人有睡眠困扰，欢迎到沈阳市中医院心病科二门诊咨询，让我们来守护您的”双心”健康！  

沈阳市中医院健康科普医生：

沈莹                          

中医硕士研究生

辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员

辽宁省中医药学会老年病专业委员会委员

辽宁省中西医结合学会心脏介入专业委员会委员

辽宁省中西医学会心律失常学会专业委员会常务委员

擅长治疗冠心病、心绞痛、高血压、心律失常、心力衰竭、双心病（焦虑、抑郁、失眠）、心梗后调理、肺心病、心脏神经官能症、心肌炎后遗症、眩晕、头痛，高血压引起的心、脑、肾的损伤等心脑血管系统疾病。

  出诊时间：周二、周四、周日全天

  出诊地点：门诊楼二楼217诊室

作者：沈莹

来源：心病科二病房

校对：沈莹