“一层秋雨一层凉。”

几天来，连绵不断的秋雨，让沈城的人们告别了夏日的热，领略了秋日的凉。此时，恰是人体最容易生病的时候。伴随秋凉而来的是，很多老人和呼吸系统敏感的市民骤然开始咳嗽，气喘。秋季，自然界从“生长”转向“收藏”，却也是对人们呼吸系统进行挑战的时节。秋雨过后，如何养好我们的呼吸系统，别再“咳、咳、咳”？

轻松养肺小妙招

● 每天养肺的最佳时间：7-9时

这个时间是人体肺功能最强之时，这时候最好能进行一些慢跑，快走等有氧运动，有利于强健肺部功能。另外，每晚的21-23时是肺功能最弱之时，可以在晚餐后口腔中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，有滋养肺之用。

● 最喜气的养肺方法：开口大笑

中医有“常笑宣肺”的说法，因为人笑的时候会进行深呼吸，从而吸入更多的氧，随着血液的运行输送到身体的每个细胞，这是一种开心的养肺方法。

● 最简便的养肺：一杯热水

倒上一杯热腾腾的水，对着吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次，可以滋润肺脏。立秋过后天气会变干燥，此时应比其他时节要多喝水。    

养肺 养出呼吸系统的正气

秋季养生具体到人体脏器而言，养肺是其中的一个关键。因为，“燥”是秋的主气，而燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。因此，做好肺的保健养生，将有利于顺利过秋，保证正气充足，以防邪气。

齐泽华表示，中医所说的肺和西医不同，不仅仅局限于肺脏，而指的是呼吸系统；西医角度的肺虽然局限于肺脏，但也提示秋天必须要养肺。这是因为肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是人体最易失守的防线。

中医中的肺“主呼吸之气”，一旦肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，进而出现咳嗽、喘等呼吸道症状。肺是娇脏，最怕干燥。齐泽华说，干燥易耗伤津液，而秋天肺燥也不是独立的，肺与五脏，特别是胃、肾的关系密切。因此，秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

滋养肺阴可以适当多喝粥，多吃养阴生津的食物，如藕、杏仁、百合、银耳、秋梨、猕猴桃、蜂蜜、香蕉、秋菊花等。

养阴 早睡早起保持心情

齐泽华说，任何养生，都离不开“阴阳消长”的原则。从二十四节气来看，秋天始于“立秋”，止于“霜降”。这段时间，人体的阳气从盛夏之际的最旺逐渐减弱，阴气从最弱逐渐增加，在秋分这天达到平衡。此后，阴气逐渐上升，阳气逐渐减弱。到冬至那天阳气最弱，阴气最盛。因此，秋季养生的重点是养阴防燥，要保养好体内的阴气，而养阴的关键则在于防燥。在这一季节里，人应当早睡早起，使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气对人体的影响。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气。如果秋天不能养好肺，进入冬季，常常会出现各种呼吸系统疾病。

养秋 衣食住行赶紧调整

● 衣——秋冻要适度

“春捂秋冻”，很多人都认可这种说法，齐泽华提醒市民，秋冻要适度，肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。

● 食——多酸少辛辣

“由于秋天是收敛的季节，因此，在饮食上可以多吃酸性蔬果，少吃葱、姜等辛味食物。”齐泽华介绍，辣椒、胡椒，姜辣而生热，易上火，且易生燥，因此，尽量避免食用。

● 住——早睡早起收敛神气

秋高气爽最应该早睡早起。“早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展”，这样能收敛神气，使心神安宁。

● 行——户外运动散散步

秋季可以多到郊外、农村、田园感受金秋丰收的喜悦，多参加户外运动，进行深呼吸，锻炼肺部功能。从运动的角度说，可以根据自身的体质状况，选择一些有氧项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。

齐泽华  沈阳市名中医  主任中医师 简介：中西医结合肿瘤专业硕士研究生；辽宁省中医药学会肿瘤分会青年常务委员，辽宁省医学会化疗专业委员会委员，辽宁省医学会肿瘤标志委员会委员。 主治：肺癌、乳腺癌、肝癌、大肠癌、胃癌等实体瘤的中西医结合治疗及肿瘤放化疗、术后的中医药治疗。 出诊时间：周一、三、五全天  出诊地点：门诊二楼205诊室